Calmena: Techniques inspirées de la TCC. Journal guidé, expositions progressives, réduction des comportements de sécurité. Conforme RGPD.
En vidéo
Comprendre l'émétophobie, le principe de l'exposition graduelle et ce que vous faites dans l'application.
Fonctionnalités
Une approche complète inspirée des techniques cognitivo-comportementales (TCC) reconnues par la recherche.
Parcours d'exposition progressive : mots, descriptions, images, sons/vidéos, avec suivi des SUDs (0-10).
Suivi quotidien de votre anxiété, humeur et progrès avec prompts guidés, suggestions IA personnalisées et tags.
Identification et réduction progressive des comportements d'évitement avec suivi hebdomadaire.
Cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive, respiration guidée et ancrage sensoriel.
Plus de 130 défis intéroceptifs, comportementaux et situationnels pour avancer à votre rythme.
Hébergé en France, export et suppression de vos données à tout moment. Votre vie privée par design.
Approche scientifique
Protocole inspiré de l'inhibitory learning et de la désensibilisation systématique, décrits dans la littérature TCC.
Mesures SUDs (Subjective Units of Distress), statistiques de progression, historique complet.
Système d'XP, niveaux et streak pour maintenir votre motivation au quotidien.
Parcours guidé
L'app vous dit quoi faire chaque jour. Vous n'avez rien à planifier.
Jour 1 Une première séance guidée
Une courte leçon sur l'anxiété, puis une exposition très douce à partir de mots. Cette première séance est ouverte sans abonnement.
Chaque jour Une leçon courte et une séance
Une courte leçon la plupart des jours, puis une séance choisie selon ce que vous avez déjà travaillé. Le parcours avance d'un jour à chaque jour de pratique, sans pénalité si vous en sautez un.
Au fil des jours Des mots aux défis
La progression se fait par paliers et selon vos séances, des mots aux descriptions puis aux images, avec des défis, de la relaxation et un bilan à mi-parcours.
Après le jour 14 Vous continuez à votre rythme
Un bilan clôt le parcours, puis l'app propose chaque jour une séance d'entretien.
Outils
Tous les outils nécessaires pour votre parcours vers le mieux-être
4 niveaux progressifs d'exposition avec minuteur et évaluation SUDs pré/post.
Exercices de tolérance aux sensations corporelles (tourner, respirer, pression abdominale...)
Réduction progressive des évitements alimentaires et comportements de sécurité.
Affronter progressivement les situations redoutées : transports, lieux publics, hôpitaux.
Cohérence cardiaque 5 min, relaxation musculaire progressive, ancrage 5-4-3-2-1.
Visualisez votre progression, vos tendances SUDs et votre engagement.
Découvrez nos articles sur l'émétophobie, les techniques TCC et les témoignages de réussite.
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FAQ
Tout ce que vous devez savoir sur Calmena et la gestion de l'émétophobie.
L'émétophobie est la peur pathologique de vomir ou de voir quelqu'un vomir. Elle touche environ 3% de la population et peut être très invalidante au quotidien.
Non, Calmena est un outil d'accompagnement. Pour les cas sévères, nous recommandons un suivi avec un professionnel TCC qualifié.
L'exposition consiste à se confronter progressivement aux stimuli anxiogènes (mots, images, sons) pour réduire l'anxiété par habituation et inhibitory learning.
Absolument. Vos données sont hébergées en France et vous pouvez les exporter ou les supprimer à tout moment. Nous respectons strictement le RGPD.
Calmena fonctionne par abonnement annuel à 19,99€, avec 14 jours d'essai gratuit. Si vous annulez pendant l'essai, vous ne payez rien.
Cela varie beaucoup d'une personne à l'autre. La progression dépend surtout de la régularité de la pratique, et l'app vous montre l'évolution de votre anxiété séance après séance.
Calmena est disponible sur Web, Android et iOS. Essayez tout le contenu gratuitement pendant 14 jours.
