Calmena: Techniques inspirées de la TCC. Journal guidé, expositions progressives, réduction des comportements de sécurité. Conforme RGPD.
Fonctionnalités
Une approche complète inspirée des techniques cognitivo-comportementales (TCC) reconnues par la recherche.
Parcours d'exposition progressive : mots, descriptions, images, sons/vidéos, avec suivi des SUDs (0-10).
Suivi quotidien de votre anxiété, humeur et progrès avec prompts guidés, suggestions IA personnalisées (Premium) et tags.
Identification et réduction progressive des comportements d'évitement avec suivi hebdomadaire.
Cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive, respiration guidée et ancrage sensoriel.
Plus de 130 défis intéroceptifs, comportementaux et situationnels pour avancer à votre rythme.
Hébergé en France, export et suppression de vos données à tout moment. Votre vie privée par design.
Approche scientifique
Protocole inspiré de l'inhibitory learning et de la désensibilisation systématique, décrits dans la littérature TCC.
Mesures SUDs (Subjective Units of Distress), statistiques de progression, historique complet.
Système d'XP, niveaux et streak pour maintenir votre motivation au quotidien.
Étape 1: Évaluation initiale
Quiz de niveau d'anxiété, consentements RGPD, définition de vos objectifs personnalisés.
Étape 2: Journal quotidien
Suivi quotidien de votre état émotionnel, identification des déclencheurs et patterns.
Étape 3: Expositions progressives
Exercices d'exposition graduelle 2-3 fois par semaine, des mots aux stimuli plus intenses.
Liberté retrouvée !
Outils
Tous les outils nécessaires pour votre parcours vers le mieux-être
4 niveaux progressifs d'exposition avec minuteur et évaluation SUDs pré/post.
Exercices de tolérance aux sensations corporelles (tourner, respirer, pression abdominale...)
Réduction progressive des évitements alimentaires et comportements de sécurité.
Affronter progressivement les situations redoutées : transports, lieux publics, hôpitaux.
Cohérence cardiaque 5 min, relaxation musculaire progressive, ancrage 5-4-3-2-1.
Visualisez votre progression, vos tendances SUDs et votre engagement.
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FAQ
Tout ce que vous devez savoir sur Calmena et la gestion de l'émétophobie.
L'émétophobie est la peur pathologique de vomir ou de voir quelqu'un vomir. Elle touche environ 3% de la population et peut être très invalidante au quotidien.
Non, Calmena est un outil d'accompagnement. Pour les cas sévères, nous recommandons un suivi avec un professionnel TCC qualifié.
L'exposition consiste à se confronter progressivement aux stimuli anxiogènes (mots, images, sons) pour réduire l'anxiété par habituation et inhibitory learning.
Absolument. Vos données sont hébergées en France et vous pouvez les exporter ou les supprimer à tout moment. Nous respectons strictement le RGPD.
Version gratuite pour bien commencer. Premium à 19,99€/an pour accéder à tout le contenu sans limite.
Variables selon les personnes. Généralement, des améliorations sont observées après 4-8 semaines d'utilisation régulière.
Calmena est disponible sur Web, Android et iOS. Inscrivez votre email pour rester informé(e) des nouveautés.
